Et si la marche était ton véritable superpouvoir pelvien?
Tu n'as pas besoin d'en faire plus.
Tu n'as pas besoin de contracter plus.
Tu n'as pas besoin de devenir quelqu'un d'autre.
Tu as juste besoin de marcher autrement.
Ladie en marche est un programme audio de 21 jours qui reconnecte ton corps à son intelligence naturelle — doucement, consciemment, durablement.
Chaque jour, tu reçois un audio qui t'invite à marcher, ressentir, respirer... sans pression.
Un pas à la fois. Un souffle à la fois. Un retour vers toi.
👙 Tu vis des fuites urinaires, un prolapsus ou des douleurs chroniques hanches, pieds, bas du dos, genoux?
💫 Tu veux reconnecter avec ton corps sans te forcer à faire un “entraînement”?
🧘♀️ Tu veux que marcher devienne un moment de guérison et non une corvée?
🎧 Tu veux bouger sans pression, guidée par une voix bienveillante?
⚡ Tu veux du contenu simple, court, impactant et pas culpabilisant?
🚀 T’as besoin d’un petit coup de pied doux pour commencer à marcher avec constance?
🚶Tu veux mobiliser naturellement ton bassin et ton diaphragme
🦋 Tu veux activer ton périnée sans forcer
🫁 Tu veux respirer mieux
🔅 Tu veux réguler ton système nerveux
💪 Tu veux transformer ton corps… un pas à la fois
Ce programme est pour toi, Lady 🍑
C'est pour toi?
Qui suis-je pour t’accompagner?
Je suis Audrey D’Amours.
Kinésiologue passionnée de santé pelvienne, de mouvement et de reconnexion à soi.
Depuis 20 ans, j’accompagne les femmes à se réapproprier leur corps — avec douceur, rigueur et humour.
J’ai créé ce programme parce que marcher a été une clé dans mon propre processus de santé pelvienne.
Et je veux que tu trouves l'élan de marcher régulièrement!
Ladie en marche, appuyé par la science
Le programme "Ladie en marche" repose sur des principes validés par la recherche en :
💙 Motivation intérieure
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
💙 Neuroplasticité et apprentissage moteur
Kleim, J. A., & Jones, T. A. (2008). Principles of experience-dependent neural plasticity: implications for rehabilitation after brain damage. Journal of Speech, Language, and Hearing Research, 51(1), S225–S239. https://doi.org/10.1044/1092-4388(2008/018)
💙 Marche consciente et régulation émotionnelle
Fox, K. C. R., Nijeboer, S., Dixon, M. L., Floman, J. L., Ellamil, M., Rumak, S. P., Sedlmeier, P., & Christoff, K. (2016). Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 43, 48–73. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2014.03.016
💙 Discours intérieur positif et performance sous effort
Van Raalte, J. L., Vincent, A., & Brewer, B. W. (2022). The effect of strategic self-talk on free throw shooting performance under physical exertion. Frontiers in Sports and Active Living, 4, 892046. https://doi.org/10.3389/fspor.2022.892046
💙 Activation naturelle du plancher pelvien en mouvement
Williams, A. M. M., Sato-Klemm, M., Deegan, E. G., Eginyan, G., & Lam, T. (2022). Characterizing pelvic floor muscle activity during walking and jogging in continent adults: A cross-sectional study. Frontiers in Human Neuroscience, 16, 912839. https://doi.org/10.3389/fnhum.2022.912839
💙 Respiration naturelle et soutien du plancher pelvien
Hodges, P. W., & Gandevia, S. C. (2000). Activation of the human diaphragm during a repetitive postural task. The Journal of Physiology, 522(1), 165–175. https://doi.org/10.1111/j.1469-7793.2000.t01-1-00165.x
FAQ express
Est-ce que je dois marcher tous les jours?
Tu fais ce que tu peux, mais plus tu marches, plus tu ressens les bienfaits. Et chaque audio est là pour t’inspirer, pas te juger.
Et si je commence plus tard?
Tu reçois ton premier courriel dès ton achat. Tu peux commencer dès maintenant… ou demain matin. L’important, c’est de te lancer.
C’est long les audios?
Non! En moyenne 5 à 10 minutes. C’est concis, pertinent, puis tu pars marcher avec ça dans la tête (ou le cœur).
Est-ce que ça va vraiment aider mon périnée?
Oui. Marcher en conscience active les muscles profonds, régule le stress et redonne de l’espace à ton bassin. Ce n’est pas magique. C’est scientifique.